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    德國科隆為您提供五種早上減肥應有的方式

    來自:

    科隆社會

    2019/09/24 10:19:31發布

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      對于許多人來說,一天的典型開始是這樣的:睡得很晚,在黑暗中洗進浴室,留下皺巴巴的床,沒有早餐工作。原則上,完全沒問題。但誰想要同時減肥,至少應該擺脫這些早晨的一些儀式-否則它將與飲食無關。你應該避免什么。

    五種早上減肥應有的方式

      1.睡得太久

      雖然據說我們可以在睡覺時變瘦,但也有一個限制。對于研究證明:睡眠太多不好。達米安捷和弗朗索瓦·貝克領導的研究人員發表在2014年PlosOne中,這表明,誰花十多個小時一個晚上躺在床上的人,顯著較高的身體質量指數值(BMI)有,除了那些在研究誰睡了七到九個小時。為什么會這樣,是進一步研究的主題,尚未澄清。

      2.沒有白天

      正如PLOS-ONE雜志的另一項研究所顯示的那樣,早晨在白天做好準備的人比那些在早上戴上人造光的人更苗條。研究人員表示,早上20-30分鐘的日光對體重有正面影響。

      在他們的研究中,他們能夠證明,讓晨光進入家中的人的BMI低于其他任何人,無論他們每天消耗多少卡路里。原因是晨光的藍色光線,它使身體的"內部時鐘"同步,從而傳遞給脂肪燃燒。

      我們的提示:睜開眼睛,打開窗簾,歡迎一天。特別是在夏天,它變得如此明亮,幾乎每個人都可以在陽光下起床。即使太陽沒有照耀,那也不是悲劇。即使在多云的天空中,光線也會到達并發出信號,讓身體開始燃燒脂肪。

      3.不要鋪床

      美國國家睡眠基金會在一項研究中表明,早上睡覺的人晚上睡得更好。這意味著你在白天很好地休息和健康,并且比那些容易產生渴望的疲憊和充分休息的人更好。

      我們的提示:起床后將羽絨被打回去,讓它展開。只有在床干燥和冷卻后,才能正確完成:修剪毯子并搖動枕頭。誰在晚上爬在床上,期待更多-睡得更好。

      4.不要使用天平

      我們每個人都有一個浴室的規模,但請放心:你經常使用它們?我們每天都應該權衡自己是有原因的??的螤柎髮W的研究人員對162名肥胖女性和男性進行了為期兩年的調查,發現那些每天都在體重秤上的人正在減肥,而不是其他人。

      我們的提示:每天站在秤上,注意你的體重。在起床前和早餐前的早晨,這是最好的,那么測量是最準確的。

      5.省略早餐

      有些人依靠"像早上的國王",其他人只需要一杯咖啡,有些人不推薦早餐。但吃飯和吃早餐并不是一個好主意-至少如果你想減肥就不行。因為以色列的一項研究表明,吃早餐的人比早上不吃早餐的人體重減輕了。

      研究中的營養專家甚至建議吃含有高達600卡路里的全套早餐,而不是只含300卡路里的瘦肉。他們爭辯說,早上吃豐盛的早餐會影響我們當天的所有飲食習慣-并且會停止對食物的渴望。

      我們的提示:飲食專家SusieBurrell認為早餐應該在7點到8點之間起床。原因是:"我們必須讓我們的身體在早上第一次前進"并刺激新陳代謝。在兩者之間,不時喝一杯水。(SAR)

          這就是德國科隆為您提供的減肥方案,如果您想了解更多關于德國科隆的信息,請持續關注德國移民網!多謝閱讀!

      聲明:本文圖片來源于網絡

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